｢ヤマゴンブログ10-08｣まだまだ熱い

8月29日現在　　体重１０５．５ｋｇ　　腹囲９９ｃｍ

もう9月になりました。次々と訃報が舞い込んできます。山本小鉄、花田勝治（初代若乃花）、・・・ご冥福をお祈りします。

夏休みは、無事にとりました。ただ、普通だとこれからエンジンがかかる時期なのですが、もうオーバーヒートしそうです。久しぶりに測定してみたら体重が減りました。しかし腹囲は少し増えました。これはおそらく、上半身の筋肉が落ちて、腹の回りがたるんだのでしょう。せっかく２ケタになったのにリバウンドか・・・、などと言ってはおれません。そんなことよりこの暑さ、いや「熱さ」です！　お盆を過ぎれば少しは涼しくなると、天気予報で言ってなかったっけ！？

さて、今回は新潟島一周をしましたので、その報告をいたします。前回、新潟島ウォーキングで失敗した話を書きました。その翌週、それでもめげずに頭にタオルを巻き付け、水分補給も計画的に行い、タオルを何本も持って、今度は約2時間歩き、さらに翌週には新潟島一周15キロを3時間かけて、とうとう歩き通しました。

大変は大変でしたが、何とか歩けました。これはやはり頭のタオルと水分補給がカギだったようです。頭のタオルのおかげで、額の、ちょうど髪の毛の生え際の部分だけが1～2センチメートルほど白く焼け残り、それより下はこんがりと日に焼けました。

ところで、水分補給に関して、さきごろネットで見つけた記事ですが、「猛暑の中でウォーキングする時、熱中症を防ぐには中高年は若い世代に比べて1.7倍の水分補給が必要であることが、寄本明・滋賀県立大教授（運動生理学）の調査でわかった」「中高年のウォーキングは、若者のジョギングに相当するような発汗をもたらすことがあまり知られていない」とのことです。

1時間のウォーキングをする場合、中高年（40～79歳）男性は、31～34度の場合820ml、35度以上ならば1,060mlの水分補給が必要だそうです。さらに体重を考えると、私の場合、31～34度で3時間歩けば［820ml×3時間×105／65］＝3.97リットルになります。補給は一気に、ではなく、小刻みに行うのがよいようです。これだけの量だと持ち歩くのは難しく、やはり自販機があるとありがたいですね。

新潟シティマラソンまで、あと約１ヶ月となりました。徐々にペースを上げて行きたいと思います。目標は、前年のタイムを少しでも上回れれば・・・ということで、あまり無理はしません。しかもマラソンの翌日にラグビーの試合も控えていることですし。ひょっとすると、学生からは「もう試合には出なくて結構です」と言われるのではないか、と、心配もしています。